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记不住正常分布的玫瑰色/

网友提问：我的愤怒会转移到其他事情上。我该怎么办？

职场上的前辈要给客户倒水。其实我以前根本不倒水。自从我倒了一次水，我就一次又一次地找我。但是我不想倒水，又要做，心里会很生气，很讨厌，很生气。过了一会儿，滴滴司机打电话给我，告诉我你在后门的路上等我，这是滴滴定位错误的。在我向司机解释的过程中，最后一件事的愤怒并没有消失。我更生气、不耐烦和易怒，所以我讨厌它。遇到愤怒怎么办？

@记不住正常分布的玫瑰色你好，给你一个360度的拥抱。

从你简短的问题中，你可以看到你理解你烦恼的原因，那就是愤怒。也就是说，你把不敢给职场前辈的火送给了无辜的滴滴司机。

心理学上有一个名字可以形容，就是踢猫效应。踢猫效应是传染坏情绪的典型例子。

让我们想象一下，张三在单位里被老板骂得血淋淋，心里很生气。他想对老板生气，拍桌子离开，但他想到了家庭抵押贷款、汽车贷款、孩子的学费、老母亲的医疗费用，以及他妻子买了8000元的耳环。张三只能告诉自己，心中的一把刀。我会忍受的。

当张三下楼准备开车回家时，他打电话给保安在门口开门。他喊了好几声，保安没有发出任何声音。当保安出来时，他对张三说，他喊什么？我不知道现在是吃饭的时候了。张三没有吃东西。他仍然很生气，想直接生气。然而，保安是老板娘的母亲兄弟。有人因为抱怨保安而被保安报复。张三告诉自己，宽容是他心中的一把刀，百忍成钢。

张三回到家，看见儿子在看电视，问作业还没写，张三的脸立刻变了。就在他准备吼儿子做作业的时候，妈妈出来直接说，吼什么，看电视怎么了。张三立刻平静下来，他害怕啊，害怕他对儿子大喊大叫，更不用说让儿子做作业了，估计母亲必须先生气得心脏病。张三心想，我就忍吧，我就忍吧，忍是心中的一把刀。百忍成钢绕指柔软。

这时，家里的猫跑过来抓住张三的裤腿。结果，张三直接踢出了猫。事实上，当张三回来时，猫通常会抓住他的裤腿并拥抱他。但今天，憋了一天气的张三决定踢猫。

你看到了吗？在这个我编造的故事中，张三有愤怒和不满，最终把他的愤怒和不满发泄到最无辜、最弱小的猫身上。他把不满和负面情绪传染给了别人。

但从这个故事中，我们也可以看到，事实上，我们的情绪可以自由地收集和释放。有不满，我们可以选择是发泄还是不发泄，我们也可以选择不同的发泄方式。

关于这一点，我再举一个形象的例子。

例如，因为孩子淘气地拆除了沙发，母亲对孩子很凶猛。这时，一个电话进来了，母亲拿起手机看，是老板打来的。在接电话的那一刻，她立刻换上了微笑，平静地和老板讨论了工作，并确保她必须按时完成工作。当她放下电话，转向孩子时，母亲又换上了愤怒的表情，继续批评孩子的淘气。

你看，这说明什么，说明脾气可以自由收放。说你控制不住发脾气，主要是因为发脾气对你有好处。

例如，踢猫的人可以通过踢猫来发泄一些负面情绪。对孩子大喊大叫的母亲可以让孩子听话，害怕自己，通过对儿子大喊大叫来做她要求的事情。

因此，愤怒是强大的，愤怒往往是一种让对方屈服、害怕实现目标的手段。当然，如果这种力量太大，它可能会适得其反，并引起强烈的抵抗。

有些人会释放愤怒，有些人可能会生气，但没有勇气发泄，它会攻击自己，导致身体问题。

说了这么多，我想说的是，愤怒是一种情绪，情绪没有错。但如何处理情绪会影响我们的生活。有些人可能会以各种方式发泄，有些人会转而攻击自己。但这些都不是最合适的处理方式。

那我们该如何应对愤怒呢？

首先，理解愤怒。

理解愤怒是一种正常的情绪，至少表明我们是一个爱自己的人。

一位资深心理咨询师写了一本书《理解愤怒》，可以帮助我们理解愤怒背后的需求，从而在愤怒中成长和改变。

第二，找到愤怒的其他出口。

正如我们前面所说，愤怒是强大的。这种力量要么发泄，要么转向自己。一般来说，最好发泄。

当然，发泄要安全理性，不伤害别人，不伤害关系。

建议你生气的时候去一些对抗性的运动。比如去拳击，打篮球等等。在对抗中消除愤怒。

我读过一个小故事。一个朋友练习武术，但他非常害怕他的妻子。当我回家时，我妻子对我大喊大叫。当然，我不敢回去。他发泄情绪的方法是去火车站碰瓷小偷，然后打小偷。随着时间的推移，小偷知道如果这家伙来了，他一定会在家里被妻子欺负。

当然，普通人不能使用这种方法，以防适得其反。

但是你可以找到适合自己的方法，比如去工地搬砖，因为出汗会释放大脑。多巴胺，多巴胺会让我们快乐。

第三，学会控制愤怒

发泄愤怒可以减少愤怒造成的伤害。但毕竟还是有伤害的，属于治标不治本。

让我们来谈谈如何控制愤怒，减少愤怒如果愤怒减少，就不需要发泄愤怒。

推荐一本书《控制愤怒》，是认知行为疗法的祖先阿尔伯特埃利斯的作品。

重点是情绪ABC理论，这个理论简单来说就是引起我们的情绪和行为C，而不是刺激事件A,但我们对刺激事件的信念B。

比如前辈让你给客户倒水就是刺激事件A,你的愤怒和仇恨是C，中间你对这件事的信念B，这就是情绪的原因。你的信念可能是他欺负人，我太无能为力了。你可以自己想想。

因此，如果你想改善你的情绪，你中间的信念B。这本书给出了许多不合理的信念B辩护方法。你可以试着用它。

最后，你也可以和心理咨询师谈谈。

我是一个心理咨询师，经常佛教和丧葬，偶尔积极进取。世界和我爱你。

作者：我不记得正式分布的玫瑰色了。全职妈妈喜欢阅读和学习，经常佛陀和葬礼，偶尔积极的心理顾问，世界和我爱你。有些图片来自互联网，版权属于原作者。如有版权问题，请及时与我联系。原创作品未经授权不得转载。

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